Monthly Archives: septembre 2014

Programme du 23 septembre 2014

200 m :
25 m crawl bras tendus
50 m crawl NC
25 m spé

12 x 50 m crawl, récup 15 s
2 crawl bras tendus en opposition
2 NC
2 crawl rester au point culminant
2 NC
2 crawl poings fermés
2 NC

9 x 100 m crawl, récup 15 s
* 50 m jambes + 50 m 5T
* 25 m 8/3 + 25 m NC + 25 m 3/8 + 25 m NC
* 50 m D/C + 50 m progressifs

4 x 100 m crawl, récup 15 s
* 25 m 3T + 25 m 7T + 25 m 3T + 25 m 7T, coulée maxi

4 x 50 m crawl, récup 45 s :
* 10 m crawl sprint + 40 m récup
* 20 m crawl sprint + 30 m récup

4 x 25 m sprint

50 m récup