Monthly Archives: juin 2015

Programme du 27 juin 2015

4 x 150 m :
1 au choix
1 avec 3 éduc différents
1 en 5T
1 en 3N : 25 m jambes + 25 m éduc

4 x 100 m :
50 m grand chien + 50 m D/C
50 m poings fermés + 50 m D/C
50 m balayage + 50 m D/C
50 m bras tendus + 50 m D/C

8 x 50 m, départ 1 min 10 s :
4 en diminuant le nombre de coups de bras
4 en diminuant le temps et en grand le nombre de coups de bras mini

100 m zone II+, récup 10 s
200 m zone II+, récup 15 s
300 m zone II+, récup 20 s
400 m zone II+, récup 25 s
500 m zone II+, récup 30 s
400 m, récup 45 s : 50 m zone II + 50 m zone IV
300 m, récup 30 s : 50 m zone II + 50 m zone IV
200 m, récup 20 s : 50 m très vite + 50 m zone II
100 m, récup 20 s : 50 m très vite + 50 m zone II

2 x 200 m crawl pull + plaquettes, zone II
1 x 200 m crawl pull + fingers, zone II
2 x 200 m crawl fingers, zone II

200 m récup

Programme du 26 juin 2015

400 m crawl : 50 m éduc + 50 m NC + 50 m éduc + 50 m 5T
300 m brasse : 25 m jambes + 25 m éduc + 25 m NC
200 m dos : 25 m éduc + 25 m NC
100 m pap : éduc

4 x 50 m :
10 m MAX
15 m MAX
10 m MAX
25 m MAX

12 x 100 m :
3 en zone II, récup 10 s
2 en zone III, récup 15 s
1 en zone IV, récup 20 s

200 m récup avec pull

200 m sprint

150 m récup

Programme du 25 juin 2015

400 m :
25 m jambes
50 m éduc
25 m NC

2 x 150 m :
50 m bras tendus + 50 m index + 50 m essuie-glace
50 m grand chien + 50 m poings fermés + 50 m aller-retour

200 m 7T

100 m progressif

4 x 50 m :
10 m MAX
15 m MAX
10 m MAX
20 m MAX

12 x 200 m, récup 20 s :
2 en crawl zone II
2 en crawl zone II+
2 en : 75 m crawl + 25 m pap
3 en crawl zone III
1 en plaquettes + pull
1 en pull
1 en plaquettes

50 m souple

Programme du 24 juin 2015

4 x 300 m :
* 50 m au choix + 50 m éduc + 50 m D/C
* 50 m éduc + 50 m pap/dos ou brasse (25 m éduc + 25 m NC)
* 50 m D/C + 50 m 7T
* 50 m éduc + 50 m progressif

400 m :
* 50 m pull devant et balayage à 1 bras
* 50 m pull normal

400 m crawl zone II, travail de propulsion, récup 30 s

2 x 200 m crawl progressif, travail de propulsion, récup 20 s

4 x 100 m crawl zone III+, travail de propulsion, récup 15 s

100 m récup

Programme du 23 juin 2015

400 m : 50 m éduc + 25 m NC + 25 m dos + 50 m éduc + 25 m D/C + 25 m brasse
300 m : 3T/5T/7T, virages inclus
200 m : 50 m éduc + 50 m D/C
4 x 25 m : progressifs de 1 à 4

4 x 300 m, récup 30 s :
1 en zone II
1 en zone II+
1 en zone II avec plaquettes + pull
1 en zone III plaquettes

9 x 100 m :
1 en zone II-, récup 15 s
1 en zone III, récup 20 s
1 en zone IV, récup 30 s

200 m récup

Programme du 20 juin 2015

300 m : 50 m jambes + 50 m éduc + 50 m 5T + 50 m D/C

6 x 100 m :
1 en 50 m éduc + 50 m 7T
1 en 4N : 25 m éduc + 25 m NC
4 progressifs de 1 à 4

8 x 50 m :
6 en réduisant le nombre de coups de bras
6 en gardant le nombre de coups de bras mini et en réduisant le temps

6 x 500 m récup 30 s :
1 zone II+ en travaillant la propulsion
1 zone III en travaillant la propulsion
1 zone II+ : 100 m crawl + 25 m pap
1 en progressif par 100 m
1 en pull + plaquettes
1 en pull

100 m récup

Programme du 16 juin 2015

200 m au choix
300 m : 50 m jambes + 50 m éduc
200 m 5T
3 x 100 m : 50 m éduc + 50 m D/C
200 m 7T
3 x 50 m progressifs de 1 à 3
3 x 50 m : 15 m MAX

100 m zone II, récup 10 s
200 m zone II, récup 15 s
300 m zone II, récup 20 s
400 m zone II, récup 25 s
400 m zone III, récup 30 s
300 m zone III, récup 25 s
200 m zone III, récup 20 s
100 m zone III, récup 15 s

150 m récup