Monthly Archives: octobre 2015

Programme du 29 octobre 2015

16 x 50 m :
* 4 au choix
* 4 en éduc : bras tendus, grand chien, godille à 1 bras, essuie-glace
* 4 avec 25 m 5T + 25 m D/C
* 4 en éduc : poings fermés, godille, retour coude haut + main dans l’eau, index

200 m 7T

4 x 50 m crawl : 15 m MAX

400 m crawl zone II, récup 20 s
300 m crawl zone II, récup 20 s
200 m crawl zone II, récup 15 s
100 m crawl zone II, récup 10 s

6 x 150 m avec 10 m MAX, le dernier poings fermés

Programme du 27 octobre 2015

300 m : 75 m crawl + 25 m brasse

400 m :
50 m poings fermés + 50 m D/C
50 m bras tendus + 50 m D/C
50 m grand chien + 50 m D/C
50 m aller-retour + 50 m D/C

200 m : 3T/5T/7T

300 m crawl 5T zone II-, récup 20 s

2 x 150 m crawl, récup 20 s :
1 progressif
1 en 50 m moyen + 25 m vite

200 m crawl 7T zone II-, récup 20 s

3 x 100 m crawl : 50 m D/C + 50 m vite, récup 20 s

100 m crawl 9T zone II-, récup 20 s

6 x 50 m crawl zone III, récup 20 s

100 m battements avec planche dont 50 m jambes sous l’eau

100 m ondulations avec planche dont 50 m jambes sous l’eau

100 m battements avec planche dont 50 m jambes sous l’eau

Programme du 16 octobre 2015

300 m : 75 m crawl + 25 m dos
200 m : 50 m éduc + 50 m D/C
100 m : crawl 7T
300 m : 75 m crawl + 25 m dos
200 m : 50 m éduc + 50 m D/C
100 m : crawl 7T

4 x 50 m :
* 10 m MAX
* 15 m MAX
* 20 m MAX
* 25 m MAX

3 x 300 m :
1 en zone II-
1 en zone II
1 en zone III

6 x 150 m :
2 en 100 m crawl zone II + 50 m pap
1 en 150 m crawl progressif

100 m récup

4 x 50 m :
* 10 m MAX
* 15 m MAX
* 20 m MAX
* 25 m MAX

Programme de natation du 15 octobre 2015

500 m :
50 m au choix
50 m éduc
25 m crawl NC

5 x 100 m 4N :
1 en éduc
1 en jambes
1 en éduc
1 en NC
1 en éduc

10 x 50 m, départ 1 min 5 s :
5 en diminuant le nombre de coups de bras
5 en diminuant le temps en conservant le nombre de coups de bras mini

300 m zone II, récup 30 s

3 x 100 m zone II+, récup 10 s

4 x 75 m zone III, récup 10 s

300 m zone II, récup 30 s

2 x 150 m zone II+, récup 20 s

6 x 50 m récup 20 s : 25 m vite + 25 m zone III

50 m Récup

Programme du 6 octobre 2015

500 m : 50 m éduc + 50 m NC + 25 éduc dans chaque nage

60 x 50 m, récup 5 s :
* 10 avec :
2 en bras tendus
2 en rattrapé arrière
2 en rattrapé avant
2 en aller-retour
2 en singe
* 5 en D/C 5T
* 10 avec :
2 en poings fermés
2 en grand chien
2 en godilles
2 en godille à 1 bras
2 en retour 5 s
* 5 en D/C 7T
* 8 en zone II
* 6 en zone II+
* 6 en zone III
* 5 progressifs de 1 à 5
* 5 avec 15 m MAX