Monthly Archives: février 2016

Programme du 27 février 2016

400 m : 100 m au choix + 50 m éduc + 50 m D/C

6 x 100 m :
* 50 m grand chien + 50 m D/C
* 1 en 4N
* 50 m 7T + 50 m progressif

4 x 50 m : 15 m MAX

3 x 400 m zone II, récup 20 s, technique+++

2 x 150 m zone II+ récup 15 s en plaquettes + pull
4 x 50 m récup 20 s en plaquettes + pull : 50 m zone IV et 25 m MAX
2 x 150 m zone II+ récup 15 s en plaquettes
4 x 50 m récup 20 s en plaquettes : 50 m zone IV et 25 m MAX
2 x 150 m zone II+ récup 15 s en plaquettes + zoomer
4 x 50 m récup 20 s en plaquettes + zoomer : 50 m zone IV et 25 m MAX
2 x 150 m zone II+ récup 15 s en zoomer
4 x 50 m récup 20 s en zoomer : 50 m zone IV et 25 m MAX
2 x 150 m zone II+ récup 15 s en jambes + planche
4 x 50 m récup 20 s en jambes + planche : 50 m zone IV et 25 m MAX

Programme du 26 février 2016

200 m : 75 m crawl + 25 m dos

4 x 150 m : 50 m éduc + 50 m D/C + 50 m 4N

6 x 50 m :
3 progressifs de 1 à 3
10 m MAX
15 m MAX
20 m MAX

à faire 2 fois :
5 x 200 m, récup 30 s progressifs de 1 (zone II) à 5 (MAX)
300 m récup

J’ai fait :
* le 1er 200 m en 3 min 5 s
* le 2e en 3 min
* le 3e en 2 min 55 s
* le 4e en 2 min 50 s
* le dernier en 2 min 45 s

Programme du 25 février 2016

200 m au choix

Dans chaque nage : 25 m jambes + 50 m éduc + 25 m progressif

4 x 100 m : 50 m éduc + 50 m D/C

200 m 7T

8 x 50 m :
* 25 m jambes + 25 m D/C
* 25 m éduc + 25 m D/C

à faire 2 fois :
400 m zone II, récup 15 s
100 m 4N zone II+, récup 10 s
200 m zone II, récup 15 s : 50 m éduc + 50 m D/C
100 m zone III, meilleure propulsion possible

100 m récup

Programme du 16 février 2016

400 m : 25 m jambes + 50 m éduc + 25 m NC

3 x 100 m :
1 en crawl éduc
1 en 4N éduc
1 en D/C

200 m 5T/7T

200 m : 25 m éduc + 25 m D/C

300 m : 50 m pull devant + 1 50 m pull aux chevilles

6 x 100 m zone II, récup 10 s en travaillant la meilleure propulsion possible

8 x 50 m départ 45 s zone III

jambes avec planche

Programme du 9 février 2016

200 m : 50 m crawl + 50 m dos

4 x 100 m :
50 m grand chien + 50 m bras tendus
100 m D/C

200 m : 50 m crawl + 50 m brasse

6 x 100 m 4N : 1 en jambes + 1 en éduc + 1 en NC

4 x 50 m départ 1 min en diminuant le nombre de coups de bras

4 x 50 m départ 1 min en diminuant le temps et en conservant le nombre de coups de bras mini

4 x 50 m :
10 m MAX
15 m MAX
10 m MAX
25 m MAX

6 x 200 m :
2 départ 3 min
2 départ 2 min 50 s

300 m :
50 m pull devant, travail de propulsion
50 m pull aux chevilles