Monthly Archives: février 2017

Programme du 23 février 2017

400 m :
50 m au choix
50 m éduc
50 m D/C
50 m dos/brasse

6 x 100 m :
1 en éduc (2 différents)
1 en 4N éduc
1 en 5T

12 x 50 m
4 en progressif
4 en intensité 6/6 sur jambes et bras
4 avec 10m/15m/10m/20m MAX

100 m crawl zone II, récup 10 s
200 m 4N zone II, récup 15 s
400 m crawl zone II, récup 25 s
800 m zone II, récup 45 s : 200 m crawl + 200 m 4N
400 m crawl zone III, récup 30 s
200 m crawl zone III, récup 20 s
100 m crawl zone III

300 m récup avec pull : 75 m crawl + 25 m dos

8 x 50 m départ 1 min 15 s :
1 en 7T
1 avec 20 m MAX

Programme du 16 février 2017

500 m :
50 m au choix
50 m dos ou brasse
25 m éduc

12 x 50 m :
3 en : 25 m grand chien + 25 m D/C
3 en : 4N
3 en : 5T
3 en : 25 m D/C + 25 m progressif

8 x 75 m :
1 en pap + dos + brasse
1 en godille à 1 bras
1 en 7T
1 en 50 m D/C + 25 progressif

600 m crawl zone II+, récup 20 s

3 x 200 m récup 15 s zone II+ :
* 1 en crawl
* 1 en 4N
* 1 en crawl

600 m zone II+, récup 20 s : 150 m crawl + 50 m pap

6 x 100 m récup 15 s zone III :
* 100 m en crawl
* 100 m en pap
* 100 m en crawl
* 100 m en dos
* 100 m en crawl
* 100 m en brasse

100 m récup