Monthly Archives: novembre 2017

Programme du 30 novembre 2017

800 m :
* 50 m au choix
* 50 m éduc
* 50 m D/C
* 50 m 4N (jambes / NC / éduc / NC)

100 m 5T
100 m 4N
100 m 7T

6 x 50 m :
3 progressifs de 1 à 3
3 avec 15 m MAX

à faire 2 fois :
400 m zone II récup 20 s :
* 50 m grand chien
* 50 m NC
2 x 200 m zone II+/III récup 20 s
4 x 50 m zone IV récup 20 s

Programme du 28 novembre 2017

200 m au choix

6 x 50 m : 25 m éduc + 25 m D/C

200 m 5T

4 x 100 m 4N : 1 en éduc, 1 en NC

8 x 300 m, récup 15 s :
1 en 3T zone II
1 en 5T zone II
1 en 3T zone II
2 en 4N : 1 avec pap et brasse rapide et 1 avec dos et crawl rapide
1 en plaquettes + pull zone II
1 en plaquettes + pull zone III
1 en plaquettes zone III

Programme du 26 septembre 2017

200 m au choix
3 x 100 m 4N
1 en jambes
1 en éduc
1 en NC

200 m crawl 5T
2 x 150 m 3N : 25 m en éduc + 25 m NC
* pap dos brasse
* dos brasse crawl
200 m crawl 7T
6 x 50 m
* 1 progressif
* 15 m MAX
* 25 m pap vite

100 m crawl zone II, récup 10 s
100 m 4N zone II, récup 15 s
100 m crawl zone II, récup 10 s
200 m 4N zone II, récup 20 s
100 m crawl zone II, récup 10 s
300 m 4N zone II, récup 25 s
100 m crawl zone II, récup 10 s
400 m 4N zone II, récup 30 s
100 m crawl zone II, récup 10 s
300 m 4N zone II, récup 25 s
100 m crawl zone II, récup 10 s
200 m 4N zone II, récup 20 s
100 m crawl zone II, récup 10 s
100 m 4N zone II, récup 15 s
100 m crawl zone II, récup 10 s

programme du 29 novembre 2017

600 m :
25 m au choix
50 m éduc
50 m D/C
25 m en crawl / brasse / dos / pap

12 x 50 m :
3 en 25 m index + 25 m godille avant
3 en 4N
3 en 5T/7T
3 en 10 m / 20 m / 30 m MAX

20 x 100 m :
4 en Crawl + 1 en 4N départ 1 min 35
4 en Crawl + 1 en 4N départ 1 min 30
4 en Crawl + 1 en 4N départ 1 min 35
4 en Crawl + 1 en 4N départ 1 min 25

200 m récup