Monthly Archives: mai 2018

Programme du 25 mai 2018

200 m : 150 m crawl + 50 m dos

300 m : 50 m éduc + 50 m D/C

10 x 50 m :
* 2 en 4N éduc
* 2 en 5T
* 2 en 4N
* 2 en 7T
* 2 en progressif

à faire 2 fois :
* 400 m zone II récup 30 s
* 300 m zone III récup 30 s
* 100 m 4N récup 20 s
* 50 m MAX récup 20 s

200 m récup

Programme du 24 mai 2018

500 m : 50 m éduc + 50 m au choix + 25 m dans un nage différente du crawl

8 x 75 m :
* D/C
* Pap / dos / brasse
* Progressif
* 25 m MAX + 25 m 7T + 25 m souple

8 x 150 m :
* crawl tri
* 5 coups de bras max par 25 m
* virage sans culbutte en similant une bouée

8 x 100 m progressif de 1 à 4 :
* 4 avec pull + plaquettes
* 4 avec plaquettes

200 m :
* 25 m jambes sous l’eau
* 25 m jambes
* 50 m crawl

Programme du 15 mai 2018

200 m au choix sans crawl

800 m :
* 200 m : 4N jambes + 4N NC
* 200 m : 50 m godille + 50 m NC
* 200 m : 3T/5T/7T
* 200 m : progressif par 50 m

12 x 50 m récup 15 s :
* jambes
* rattrapé avant
* fort sur les bras
* 10 m / 15 m / 20 m MAX

6 x 200 m récup 15 s :
* 50 m jambes
* 100 m zone III
* 50 m zone III+/zone IV

100 m récup

300 m pull + plaquettes

Programme du 11 mai 2018

400 au choix

6 x 100 m :
* touché épaule
* fort sur les bras
* ondulations à chaque virage

200 m
50 m index
50 m poings fermés

8 x 100 m récup 15 s :
* zone III
* 50 m jambes + 50 m NC
* 4N
* zone IV

100 m souple

400 m zone III :
50 m jambes
300 m NC
50 m jambes

300 m pull + plaquettes

Programme du 9 mai 2018

600 m 3N :
50 m NC
50 m jambes
50 m éducatif
50 m vite

200 m progressif par 50 m

8 × 100 m :
50 m D/C + 50 m normal
50 m fort sur les bras + 50 m normal
100 m zone iv
100 m zone iv

4 × 100 m avec  plaquettes
1 en travaillant la glisse
1 en travaillant la régularité

3 × 200 m :
50 m jambes + 150 M zone iii

200 m recup

Programme du 4 mai 2018

200 m au choix

600 m : 50 m éduc + 50 m NC
* 200 m : touché d’épaule
* 200 m : D/C
* 200 m : doigts qui effleurent l’eau

600 m :
* 100 m : 3T/5T/7T
* 100 m : retour main dans l’eau
* 100 m : 50 m jambes + 50 m NC

4 x 100 m récup 30 s :
* progressif jusqu’à zone IV
* zone IV

2 x 200 m zone III récup 30 s

300 m en pull chevilles

Programme du 3 mai 2018

600 m en crawl, dos, brasse :
* 50 m NC
* 50 m 5T/7T
* 50 m éduc
* 50 m progressif

4 x 250 m récup 30 s :
* 100 m 4N
* 75 m crawl
* 50 m dans chaque nage
* 25 m avec 15 m MAX

100 m récup

9 x 100 m récup 10 s :
* pull aux chevilles
* plaquettes en travaillant la propulsion
* plaquettes en D/C