Monthly Archives: janvier 2019

Programme du 29 janvier 2019

200 m au choix

6 x 150 m :
* 50 m éduc + 25 m NC
* 150 m 3N
* progressif

400 m :
* 50 pull devant à 1 bras
* 50 pull aux cuisses

200 m 3T/5T/7T

6 x 50 m :
* 3 progressifs
* 3 avec 10 m / 20 m / 30 m MAX

2 x 100 m : 25 m doigts écarts + 75 m normal

200 m : 100 m zone II + 100 m zone III

300 m : 25 m pap + 50 m crawl + 25 m brasse + 50 m crawl

200 m : 100 m zone II + 100 m zone III

2 x 100 m : 25 m doigts écarts + 75 m normal

100 m récup

2 x 25 m MAX

100 m récup

Programme du 25 janvier 2019

200 m au choix

200 m 4N : 25 m jambes + 25 m NC

8 x 75 m récup 10 s : 50 m éduc + 25 m crawl

6 x 50 m récup 10 s :
* 3 progressifs
* 3 avec 20 m MAX

400 m crawl :
* 50 m pull devant
* 50 m pull cuisses
* 50 m NC
* 50 m pull chevilles

200 m crawl bien nagé

6 x 100 m crawl : 25 m normal + 50 m progressif + 25 m normal
Entre chaque 100 m :
* 5 pompes mains vers l’intérieur ou
* 5 dips
* 10 gainages dynamique : bras + jambe opposée

200 m crawl avec pull

6 x 50 m zone IV départ 1 min

100 m récup

Programme du 24 janvier 2019

200 m au choix

4 x 150 m
* 25 m éduc + 25 m crawl
* 3 nages

6 x 50 m
* 3 progressif
* 3 avec 10 m / 20 m / 30 m MAX

200 m crawl 3T / 5T / 7T

4 x 150 m
* 100 m 4N + 50 m crawl progressif
* crawl 7T

6 x 200 m zone II / II+ récup 10 s

4 x 50 m : 25 m MAX + 25 m souple

100 m récup

100 m pull chevilles

100 m pull devant à 1 bras