Monthly Archives: février 2019

Programme du 14 février 2019

200 m au choix

12 x 100 m :
* pull aux chevilles
* 4N
* 25 m godille + 75 m NC
* jambes dégressifs + bras progressifs

8 x 50 m récup 15 s :
* D/C
* 25 m moyen + 25 m vite
* progressif
* 15 m MAX

À faire 3 fois :
* 200 m pull + plaquettes récup 10 s
* 150 m zone II+ récup 15 s
* 100 m 4N récup 20 s
* 50 m zone IV récup 25 s

100 m récup

Programme du 13 février 2019

200 m au choix

3 x 100 m 4N à l’envers :
* jambes
* éduc
* NC

À faire 4 fois : 1 en crawl, 1 en 4N, 1 en D/C, 1 au choix :
* 4 x 50 m jambes
* 4 x 100 m éduc + NC
* 4 x 200 m avec plaquettes + pull + élastique
* 4 x 100 l zone II+
* 4 x 50 m zone III

100 m récup

12 x 25 m départ 1 min :
* progressif
* 15 m MAX
* 20 m MAX
* 25 m MAX

100 m récup

Programme du 8 février 2019

200 m au choix

400 m :
25 m jambes
50 m éduc
25 m NC

6 x 50 m :
3 en 3T/5T/7T
1 lent
1 moyen
1 vite

24 x 25 m :
2 en éduc
2 en D/C
2 en progressif
2 avec 15 m MAX

100 m zone II récup 10 s
200 m 4N zone II récup 15 s
300 m zone II récup 30 s
400 m zone II récup 30 s
400 m zone III récup 30 s
300 m zone III récup 30 s
200 m 4N zone III récup 15 s avec palmes
100 m zone III récup 10 s

50 m récup