Programme du 20 mars 2014

3 x 400 m :
* crawl avec pull
* jambes avec palmes : 50 m battements + 50 m ondulations
* 100 m 4N à l’endroit + 100 m 4N à l’envers

16 x 25 m départ 30 s, 3 dans chaque nage :
* éducatif (crawl rattrapé, etc.)
* cool
* sprint départ plongé

100 m RA

20 x 25 m départ 1 min, 4 dans chaque nage :
* 1 cool
* 2 le plus lent possible
* 1 sprint départ plongé

100 m RA

20 x 50 m crawl départ 1 min :
* ondulation le plus vite possible + 2 coups de bras, retour cool
* 2 le plus lent possible
* 1 sprint départ plongé

4 x 50 m départ plongé, 1 dans chaque nage :
* 25 m aller cool + culbute sans toucher
* 25 m sprint

4 x 25 m crawl départ plongé

Total : 3 600 m

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