Programme du 11 juin 2014

10 x 75 m :
* crawl 3T puis 5T
* 3N

2 x 100 m départ 1 min 30 s
* 1 avec 4 ondulations à chaque virage
* 1 vite
4 x 25 m pap vite départ 30 s
4 x 100 m départ 1 min 30 s
* 2 avec 4 ondulations à chaque virage
* 2 vite
4 x 25 m dos vite départ 30 s
8 x 100 m départ 1 min 30 s
* 4 avec 4 ondulations à chaque virage
* 4 vite
4 x 25 m brasse vite départ 30 s
16 x 100 m départ 1 min 30 s
* 1 avec 4 ondulations à chaque virage
* 1 vite

Total : 4 050 m

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