Programme du 20 juin 2014

4 x 200 m : 100 m crawl + 100 m 4N
* en pull
* en NC
* en jambes + palmes
* en NC

3 x 300 m crawl, récup 20 s
* 25 m 2T à gauche
* 25 m 2T à droite
* 25 m 3T
* 25 m 3T/5T
2 x 200 m crawl, récup 15 s, 2 cool + 1 vite
* 25 m 2T à gauche
* 25 m 2T à droite
* 25 m 3T
* 25 m 3T/5T
1 x 100 m crawl, récup 10 s
* 25 m 2T à gauche
* 25 m 2T à droite
* 25 m 3T
* 25 m 3T/5T

5 x 100 m 4N
* 8 cycles max en pap et en brasse

2 x 25 m crawl sprint

50 m récup

Total : 3 000 m

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