Programme du 7 décembre 2014

12 x 100 m
* 50 m crawl éduc + 50 m crawl NC
* 100 m 4N (1er en jambes, 2e éduc, 3e NC)
* 50 m éduc + 50 m D/C
* 50 m 7T + 50 m progressif

8 x 200 m
* 4 x 200 m crawl zone II+, récup 15 s
* 2 x 200 m, récup 20 s
75 m crawl zone II+
25 m pap zone IV
* 2 x 200 m, récup 30 s
50 m crawl zone II+
50 m crawl zone IV

300 m crawl pull :
100 m pull aux cuisses
50 m pull aux chevilles

100 m jambes + planche
25 m cool
25 m sprint

Total : 3 200 m

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