Programme du 22 janvier

5 x 200 m :
* 100 m crawl + 100 m dos, 1er 25 m vite
* 100 m crawl + 100 m brasse, 1er 25 m vite
* 100 m crawl + 100 m 4N, 1er 25 m vite
* 100 m crawl + 100 m jambes + planche, 1er 25 m vite
* 100 m crawl + 100 m spé, 1er 25 m vite

25 m spé + 75 m crawl :
* 100 m départ 1 min 30 s
* 200 m départ 3 min 00 s
* 300 m départ 4 min 15 s

8 x 50 m crawl départ 40 s

75 m spé + 25 m crawl :
* 300 m départ 4 min 30 s
* 200 m départ 3 min 00 s
* 100 m départ 1 min 30 s

1000 m non stop avec zoom : 25 m spé + 75 m crawl

100 m récup

Total : 3700 m

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