Programme du 29 mai 2015 (bis)

300 m : 75 m crawl + 25 m au choix
4 x 100 m : 50 m éduc + 50 m D/C
6 x 50 m :
3 progressifs de 1 à 3
10 m MAX
15 m MAX
20 m MAX

3 x 200 m zone II plaq + pull en travaillant la propulsion, récup 20 s

4 x 100 m zone II avec pull en travaillant la propulsion, récup 10 s

16 x 50 m dépant 1 min 15 s en diminuant à chaque fois le nombre de coups de bras ou le temps.

400 m crawl avec pull + plaquettes : 75 m bien nagé + 25 m progressif

6 x 50 m : 15 m MAX

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