Programme du 25 septembre 2015

200 m crawl : 50 m éduc + 50 m NC
3 x 100 m 4N : 1 en jambes, 1 en éduc, 1 en NC
12 x 50 m crawl :
6 progressif de 1 à 3
6 avec : 1 en apnée et 1 en progressif

400 m crawl zone II, récup 30 s
8 x 50 m : 1 crawl progressif + 1 4N, récup 15 s
2 x 200 m : 1 en crawl zone II + 1 en 4N, récup 20 s
4 x 100 m crawl progressif, récup 20 s

25 m crawl à l’envers
50 m crawl : 1 bras tendu + 1 bras plié
50 m crawl retour 5 s
50 m crawl : 1 bras devant + 1 main au niveau du visage
25 m crawl à l’envers

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