Programme du 27 octobre 2015

300 m : 75 m crawl + 25 m brasse

400 m :
50 m poings fermés + 50 m D/C
50 m bras tendus + 50 m D/C
50 m grand chien + 50 m D/C
50 m aller-retour + 50 m D/C

200 m : 3T/5T/7T

300 m crawl 5T zone II-, récup 20 s

2 x 150 m crawl, récup 20 s :
1 progressif
1 en 50 m moyen + 25 m vite

200 m crawl 7T zone II-, récup 20 s

3 x 100 m crawl : 50 m D/C + 50 m vite, récup 20 s

100 m crawl 9T zone II-, récup 20 s

6 x 50 m crawl zone III, récup 20 s

100 m battements avec planche dont 50 m jambes sous l’eau

100 m ondulations avec planche dont 50 m jambes sous l’eau

100 m battements avec planche dont 50 m jambes sous l’eau

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