Programme du 29 octobre 2015

16 x 50 m :
* 4 au choix
* 4 en éduc : bras tendus, grand chien, godille à 1 bras, essuie-glace
* 4 avec 25 m 5T + 25 m D/C
* 4 en éduc : poings fermés, godille, retour coude haut + main dans l’eau, index

200 m 7T

4 x 50 m crawl : 15 m MAX

400 m crawl zone II, récup 20 s
300 m crawl zone II, récup 20 s
200 m crawl zone II, récup 15 s
100 m crawl zone II, récup 10 s

6 x 150 m avec 10 m MAX, le dernier poings fermés

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