Programme du 16 décembre 2015

200 m au choix

300 m : 50 m éduc + 50 m D/C

200 m 5T/7T

6 x 50 m :
3 progressifs de 1 à 3
3 avec 15 m MAX

300 m jambes avec planche :
25 m jambes sous l’eau
25 m normal
25 m vite

3 x 500 m, récup 35 s : progressifs de zone II+ à zone III+

25 m sprint + 5 min récup

25 m sprint + 5 min récup

50 m sprint

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