Programme du 16 mars 2016

400 m : 200 m au choix + 200 m éduc

12 x 50 m :
4 en 25 m D/C + 25 m 5T
4 en 4N
4 en 25 m D/C + 25 m 7T

200 m : 3T/5T/7T

à faire 2 fois :
100 m progressif, récup 20 s
20 m MAX + 80 m souple

400 m :
100 m : 25 m 1 poing fermé + 25 m 1 poing normal
100 m : 25 m 2 poings fermés + 25 m 2 poings normaux

8 x 200 m :
4 en zone II+ : 2 avec récup 20 s + 2 avec récup 15 s
4 en zone III : 2 avec récup 20 s + 2 avec récup 15 s

50 m récup

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