Programme du 30 mars 2016

4 x 150 m :
* 50 m crawl + 25 m dos
* 50 m crawl + 25 m brasse
* 3T/5T/7T
* 50 m jambes + 50 m éduc + 50 m D/C

8 x 75 m :
* 2 en pap, dos, brasse : 1 éduc + 1 NC
* 2 en dos, brasse, crawl : 1 éduc + 1 NC
* 2 en progressif
* 2 avec 15 m max

100 m zone II+, récup 10s
200 m zone II+, récup 15s
300 m zone II+, récup 20s
400 m zone II+, récup 25s
4 x 100 m zone III/IV, récup 15s
2 x 150 m zone III/IV, récup 25s : 100 m crawl + 50 m pap
4 x 50 m pap zone III/IV, récup 10s
100 m zone III/IV

200 m récup

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