Programme du 13 février 2014

8 x 75 m : 25 m jambes + 50 m NC
* 4 en crawl
* 2 en dos
* 2 en brasse

5 x 300 m :
1 en brasse :
* 50 m brasse départ 1 min
* 100 m brasse départ 1 min 50 s
* 150 m brasse départ 2 min 40 s
1 en pap (25 m) + crawl (25 m) :
* 50 m départ 50 s
* 100 m départ 1 min 40 s
* 150 m départ 2 min 20 s
1 en dos :
* 50 m départ 50 s
* 100 m départ 1 min 40 s
* 150 m départ 2 min 20 s
3 en crawl :
* 50 m départ 45 s
* 100 m départ 1 min 30 s
* 150 m départ 2 min 15 s

10 x 50 m départ 1 min :
* 25 m aller pap alternant bras gauche, bras droit
* 25 m retour pap en accélérant tous les 3 coups de bras

10 x 25 m crawl départ 30 s :
* 4 cool
* 4 moyen
* 2 vite

50 m récup

Total : 3 200 m

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>