Programme du 4 janvier 2018

6 x 150 m :
100 m crawl + 50 m dos
100 m crawl + 50 m bras tendus
100 m crawl + 50 m brasse
100 m crawl + 50 m rattrapé
100 m crawl + 50 m 4N
100 m crawl + 50 m water-polo

3 x 300 m :
100 m D/C
50 m souple
100 m amplitude
50 m 4N

2 x 300 m :
50 m jambes
100 m crawl
50 m jambes costales
50 m dos
50 m crawl

à faire 2 fois :

25 m souple
25 m progressif avec virage et reprise de nage vite
50 m souple

10 minutes en crawl zone II / zone II+ avec des accélérations

50 m dos à 2 bras
50 m dos
100 m récup au choix

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>