Programme du 9 janvier 2018

200 m au choix

4 x 100 m : 25 m jambes + 50 m éduc + 25 m NC

200 m crawl 5T

8 x 50 m : 2 dans chaque nage
* éduc
* nage complète

10 x 100 m zone II récup 15 s :
* 4 en crawl
* 1 en 4N

800 m progressif par 200 m : zone II à zone IV

300 m en travaillant la poussée : 50 m pull normal + 50 m pull aux chevilles

4 x 50 m départ 1 minute :
10 m MAX
15 m MAX
10 m MAX
20 m MAX

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