Programme du 30 décembre 2017

300 m : 75 m crawl + 25 m dos

2 x 200 m 4N : 25 m éduc + 25 m NC

4 x 100 m : 25 m éduc + 25 m NC + 50 m 5T / 7T

3 x 400 m zone II, récup 25 s

3 x 200 m 4N récup 20 s progressifs de 1 à 3

3 x 100 m zone III+ récup 20 s

20 x 50 m récup 10 à 15 s :
* 10 en plaquettes + pull
* 10 en plaquettes

150 m récup

50 m Max départ plongé

100 m récup

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