Programme du 10 janvier 2018

100 m au choix
100 m 4N à l’envers
100 m : 25 m jambes + 50 m D/C + 25 m jambes

200 m :
50 m rattapé avant
50 m bras tendus
50 m essuie-glace
50 m D/C

200 m :
50 m D/C
50 m amplitude

4 x 50 m :
50 m D/C
50 m progressif

8 x 150 m zone II récup 15 s :
50 m crawl + 100 m crawl
50 m brasse + 100 m crawl
50 m dos + 100 m crawl
50 m pap + 100 m crawl

200 m récup

3 min en jambes en plaçant des accélérations

50 m récup

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