Programme du 11 janvier 2018

200 m au choix

8 x 50 m :
* éduc
* D/C
* éduc
* 4N

300 m 3T/5T/7T

4 x 100 m, récup 15 s :
* 50 m D/C + 50 m progressif
* bien nagé avec 6 mouvements MAX par 50 m

400 m crawl zone II récup 25 s
300 m crawl progressif récup 25 s
200 m 4N zone III récup 20
100 m crawl zone III/IV

200 m récup avec pull

12 x 50 m récup 15 s :
* propulsion à 1 bras avec pull devant
* 25 m water-polo + 10 m MAX + 15 m souple
* propulsion à 1 bras avec pull devant
* 25 m MAX + 25 m souple

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