Programme du 12 janvier 2018

400 m : 75 m crawl (50 m éduc + 25 m NC) + 25 m dans chaque nage du 4N à l’envers

2 x 100 m :
* 100 m jambes (ventral / costal / dorsal / costal) + 50 m D/C
* 50 m éduc + 50 m D/C + 50 m progressif

200 m : 3T / 5T / 7T

4 x 25 m : progressifs de 1 à 4

100 m souple

20 x 50 m :
* 5 en opposition avec battements réguliers, récup 10 s
* 5 en 4N, récup 10 s
* 5 en 3T, 5T, 7T, 9T, 11T, récup 15 s
* 5 avec 10 m MAX, 15 m MAX, 20 m MAX, 25 m MAX, 35 m MAX, récup 15 s

100 m souple

6 x 50 m crawl zone III+ / zone IV, récup 20 s

100 m souple

400 m chrono

100 m souple

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