Programme du 24 janvier 2018

300 m : 50 m crawl + 50 m dos + 50 m brasse

4 x 100 m : 50 m éduc + 50 m D/C
* godille à 1 bras
* poings fermés
* rattapé arrière
* retour main dans l’eau

200 m 5T/7T

4 x 50 m :
* 10 m MAX
* 15 m MAX
* 10 m MAX
* 20 m MAX

6 x 200 m récup 20 s :
* zone II+
* progressif
* zone III

8 x 50 m :
* 15 m souple + arrêt + 20 m MAX + 15 m souple
* départ du bord en poussant avec les mains, reprise de nage MAX + culbute + 15 m MAX + reste souple
* 25 m moyen + 25 m MAX
* 25 m MAX départ plongé

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