PPG du 30 janvier 2018

échauffement :
à recommencer 2 fois :
* 20 s de levée de genoux, récup 10 s
* 20 s de pompes sur les genoux, récup 10 s
* 20 s d’abdominaux, récup 10 s
* 20 s de burpees, récup 10 s

20 s d’abdominaux + récup 10 s
30 s d’abdominaux + récup 15 s
45 s d’abdominaux + récup 20 s
60 s d’abdominaux + récup 30 s
45 s d’abdominaux + récup 20 s
30 s d’abdominaux + récup 15 s
20 s d’abdominaux + récup 10 s

à recommencer 6 fois :
40 s de chaises + 20s de squats en extension + récup 20 s

à recommencer 6 fois :
40 s de gainage + récup 10 s

à recommencer 6 fois :
30 s de climbers + 20 s de burpees + 20 s de récup

à recommencer 4 fois :
20 s de pompes + 10 s de récup + 20 s de dims + 10 s de récup

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