Programme du 2 février 2018

400 m crawl :
1er 100 m : 3 ondulations après chaque virage
2e 100 m : 4 ondulations après chaque virage
3e 100 m : 5 ondulations après chaque virage
4e 100 m : 6 ondulations après chaque virage

3 x 200 m :
* 25 m water-polo + 25 m dos
* 25 m brasse + 25 m dos
* 25 m dos + 25 m pap

50 m souple

6 x 50 m :
* rattrapé avant
* retour main dans l’eau
* normal

6 x 50 m crawl avec 15 m MAX
* 1 en jambes
* 2 en NC

400 m :
* 200 m 3T/5T
* 200 m 3T/5T/7T

6 x 200 m crawl :
* zone II
* water-polo + crawl
* progressif

50 m récup

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