Programme du 20 février 2014

500 m :
25 m crawl ondulations
25 m brasse : 1 mouvement de bras pour 2 mouvements de jambes
25 m crawl 5T
25 m jambes dos

10 x 50 m départ 1er + 10 s (55 s)
25 m jambes crawl
25 m crawn NC

5 x 300 m avec 30 s récup
50 m spé +++
150 m crawl D/C
50 m crawl +++
50 m dos à 2 bras

16 x 25 m crawl départ 30 s
1er 25 m : 10 coups de bras maxi
2e 25 m : accélération tous les 3 coups de bras

Total : 2 900 m

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