Programme du 3 février 2018

400 m : 100 m au choix + 50 m éduc + 50 m D/C

6 x 100 m :
* grand chien + D/C
* 4N
* 7T + progressif

12 x 50 m :
* 4 progressifs de 1 à 4
* 4 en zone III avec plus de jambes
* 4 avec 10 m, 15 m, 20 m, 25 m MAX

100 m crawl zone II, récup 10 s
200 m 4N zone II, récup 15 s
300 m crawl zone II, récup 20 s
600 m (200 m crawl + 200 m 4N + 200 m crawl) zone II, récup 40 s
300 m crawl zone III, récup 30 s
200 m 4N zone III, récup 20 s
100 m crawl zone III, récup 15 s

200 m récup

2 x 200 m crawl plaquettes + pull normal
2 x 200 m crawl plaquettes + pull chevilles

400 m zone II avec 25 m zone IV par 100 m

100 m récup

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