PPG du 13 février 2018

Tabata 20 secondes + 20 secondes d’effort + 20 secondes de récup à faire 6 fois

Echauffement :
à faire 3 fois avec 10 s de récup :
jumping jack 20 s
gainage 20 s
pompes 20 s

Gainage ventral
Gainage ventral + ciseaux pieds
Gainage ventral + hanches sur les côtés

Squats statiques
Squats sautées

Rameur
Jambes levées + touche mollets
ou position rameur + latéral

Récupération en gainage ventral
Ramenés de jambes alternés ou pieds joints
Burpees

Gainage latéral
Gainage latéral + levée de jambes

Crunch
Touche les mollets

Fessiers
30″ poussée arrière
30″ poussée vers le haut
30″ côté

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