Programme du 24 février 2018

400 m : 50 m NC + 50 m dos ou brasse

200 m 4N éduc
200 m 3T/5T/7T
200 m 4N éduc
200 m 3T/5T/7T

12 x 50 m :
10 m MAX
15 m MAX
20 m MAX
25 m MAX

500 m zone II, récup 15 s : 200 m 5T + 300 m D/C
400 m zone II, récup 15 s
300 m zone II+, récup 20 s
200 m zone III 4N, récup 20 s
100 m zone IV

200 m récup

12 x 100 m :
100 m D/C
100 m zone III

100 m récup

400 m pull aux chevilles ou plaquettes

À enchaîner avec 10 km de course à pied allure footing

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