Programme du 22 mars 2018

400 m : 2 nages au choix sans crawl

6 x 50 m crawl D/C récup 10 s

3 x 100 m progressif récup 20 s

200 m 3T/5T/7T

6 x 50 m départ à 10 m sans vitesse MAX jusqu’au virage, retour souple, récup 10 s

100 m souple

8 x 100 m vite récup 20 s avec 2 dans chaque nage :
* 50 m jambes
* 50 m NC

100 m récup

2 x 200 m départ 2 min 45 s

200 m récup

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