Programme du 21 février 2014

20 x 50 m : 10 en crawl, 10 dans une autre nage
* 4 en pull : 3 cool + 1 vite
* 3 en jambes : 2 cool + 1 vite
* 2 jambes croisées
* 1 NC vite

300 m crawl 5T départ 4 min 30 s
200 m 4N par 100 m départ 3 min
100 m spé départ 1 min 30 s
4 x 50 m départ 45 s : 1er 25 m sprint

300 m crawl 5T départ 4 min 30 s
200 m 4N par 100 m départ 3 min
100 m spé départ 1 min 30 s
4 x 50 m départ 1 min : 1er 25 m sprint

100 m récup (4N)

5 x 25 m sprint départ plongé à faire en moins de 10 coups de bras et moins de 15 s

Total : 2 825 m

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