Programme du 25 avril 2018

600 m :
* 200 m crawl / dos / brasse
* 200 m 3T/5T
* 200 m : 25 m jambes + 75 m NC

4 x 250 m récup 30 s :
* 100 m crawl
* 75 m crawl avec 5 coups de bras max après chaque virage
* 50 m dans chaque nage du 4N
* 25 m avec 15 m MAX

400 m progressif par 100 m (option plaquettes + pull + élastique)

200 m progressif par 50 m (option plaquettes + pull + élastique)

100 m progressif par 25 m (option plaquettes + pull + élastique)

25 m nagé avec 1 bras en moins + 25 m NC + 25 m nagé avec l’autre bras en moins + 25 m NC
25 m nagé avec 1 bras et 1 jambe en moins + 25 m NC + 25 m nagé avec l’autre bras et l’autre jambe en moins + 25 m NC
25 m crawl + 25 m pap nagé avec l’élastique

6 x 100 m récup 15 s en plaquettes + pull : progressifs de 1 à 3

50 m récup

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