Programme du 25 janvier 2019

200 m au choix

200 m 4N : 25 m jambes + 25 m NC

8 x 75 m récup 10 s : 50 m éduc + 25 m crawl

6 x 50 m récup 10 s :
* 3 progressifs
* 3 avec 20 m MAX

400 m crawl :
* 50 m pull devant
* 50 m pull cuisses
* 50 m NC
* 50 m pull chevilles

200 m crawl bien nagé

6 x 100 m crawl : 25 m normal + 50 m progressif + 25 m normal
Entre chaque 100 m :
* 5 pompes mains vers l’intérieur ou
* 5 dips
* 10 gainages dynamique : bras + jambe opposée

200 m crawl avec pull

6 x 50 m zone IV départ 1 min

100 m récup

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