Programme du 13 février 2019

200 m au choix

3 x 100 m 4N à l’envers :
* jambes
* éduc
* NC

À faire 4 fois : 1 en crawl, 1 en 4N, 1 en D/C, 1 au choix :
* 4 x 50 m jambes
* 4 x 100 m éduc + NC
* 4 x 200 m avec plaquettes + pull + élastique
* 4 x 100 l zone II+
* 4 x 50 m zone III

100 m récup

12 x 25 m départ 1 min :
* progressif
* 15 m MAX
* 20 m MAX
* 25 m MAX

100 m récup

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