Programme du 14 février 2019

200 m au choix

12 x 100 m :
* pull aux chevilles
* 4N
* 25 m godille + 75 m NC
* jambes dégressifs + bras progressifs

8 x 50 m récup 15 s :
* D/C
* 25 m moyen + 25 m vite
* progressif
* 15 m MAX

À faire 3 fois :
* 200 m pull + plaquettes récup 10 s
* 150 m zone II+ récup 15 s
* 100 m 4N récup 20 s
* 50 m zone IV récup 25 s

100 m récup

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