Programme du 25 avril 2018

600 m :
* 200 m crawl / dos / brasse
* 200 m 3T/5T
* 200 m : 25 m jambes + 75 m NC

4 x 250 m récup 30 s :
* 100 m crawl
* 75 m crawl avec 5 coups de bras max après chaque virage
* 50 m dans chaque nage du 4N
* 25 m avec 15 m MAX

400 m progressif par 100 m (option plaquettes + pull + élastique)

200 m progressif par 50 m (option plaquettes + pull + élastique)

100 m progressif par 25 m (option plaquettes + pull + élastique)

25 m nagé avec 1 bras en moins + 25 m NC + 25 m nagé avec l’autre bras en moins + 25 m NC
25 m nagé avec 1 bras et 1 jambe en moins + 25 m NC + 25 m nagé avec l’autre bras et l’autre jambe en moins + 25 m NC
25 m crawl + 25 m pap nagé avec l’élastique

6 x 100 m récup 15 s en plaquettes + pull : progressifs de 1 à 3

50 m récup

Programme du 18 avril 2018

800 m :
* 200 m au choix
* 200 m jambes cool + bras forts
* 200 m 3T/5T/7T
* 200 m progressifs

400 m :
* 50 m godille + 50 m NC
* 100 m 5T

6 x 50 m récup 15 s :
* 2 en zone II
* 2 en zone III
* 2 en zone IV

6 x 200 m pull + plaquettes récup 20 s
* 100 m pull aux genoux + 100 m pull aux chevilles
* 200 m forts sur les bras

100 m récup

3 x 100 m récup 20 s
* 1 en zone III
* 1 progressif zone III à zone IV
* 1 en zone IV

100 m récup

Programme du 17 avril 2018

800 m :
* 200 m au choix
* 200 m D/C + appuyé
* 200 m 3T/5T/7T
* 200 m dos/brasse

4 x 100 m : 50 m godille + 50 m NC + 50 m essuie-glace + 50 m NC

6 x 50 m récup 15 s :
* 10 m MAX
* 15 m MAX
* 20 m MAX

200 m zone III récup 20 s
150 m zone III récup 15 s
100 m zone III récup 10 s
50 m zone III récup 10 s
50 m zone III récup 10 s
100 m zone III récup 10 s
150 m zone III récup 15 s
200 m zone III récup 20 s

100 m souple

200 m plaquettes :
* 100 m en appuyant sur les bras
* 100 m en travaillant les battements

200 m pull + plaquettes

100 m battements

Programme du 14 avril 2018

400 m : dos / crawl

4 x 100 m 4N :
* pap et brasse en godille
* crawl et pap et brasse en godille

6 x 100 m : progressif de 1 à 3 à faire 2 fois

10 x 150 m récup 15 s :
* 5 progressif de 1 à 5 : pull + élastique
* 5 progressif de 1 à 5 : NC

400 m :
* 100 m nagé dans les pieds
* 100 m nagé bord à bord
* 200 m nagé en V

6 x 30 m MAX avec virage bouée + 20 m souple

200 m souple

Programme du 12 avril 2018

800 m :
* 200 m NC
* 200 m : 50 m éduc + 50 m NC
* 200 m : 50 m jambes + 50 m NC
* 100 m 3T/5T/7T
* 100 m progressif

300 m : 50 m godille + 50 m NC
200 m 4N
100 m zone IV

200 m : 100 m travail de propulsion + 100 m NC

8 x 50 m : 15 m MAX

100 m récup

6 x 100 m zone IV récup 30 s

100 m récup

500 m plaquettes + pull

Programme du 6 avril 2018

800 m 4N à l’envers :
* NC
* jambes
* éduc
* NC

4 x 100 m récup 20 s : progressifs de 1 à 4

4 x 200 m récup 20 s :
* progressif
* pull chevilles

100 m godilles

25 m max récup 20 s
50 m max récup 30 s
75 m zone IV récup 25 s
100 m zone IV récup 30 s
150 m zone III récup 20 s
150 m zone III récup 20 s
100 m zone IV récup 30 s
75 m zone IV récup 25 s
50 m max récup 30 s
25 m max récup 20 s

200 m pull chevilles

Programme du 3 avril 2018

200 m crawl

9 x 100 m :
* 50 jambes + 50 m NC
* éduc
* progressif

300 m : progressif par 100 m

8 x 100 m récup 15 s:
* 50 m jambes + 50 m NC vite
* rattrapé avant + D/C
* 4N
* progressif

100 m récup

8 x 100 m :
* 4 départ 1 min 40 s
* 2 départ 1 min 35 s
* 2 départ 1 min 30 s

100 m récup

300 m pull + plaquettes

Programme du 28 mars 2018

600 m :
* 200 m crawl
* 200 m 5T
* 200 m progressif

300 m progressif par 100 m

4 x 100 m :
* dos éduc + dos
* brasse éduc + brasse

4 x 200 m :
* éduc rattrapé avant / arrière
* pull aux chevilles

6 x 100 m
* 5T
* éduc
* 7T

6 x 50 m plaquettes : 5 mouvements max après le virage

100 m souple

200 m 4N

100 m souple