Tag Archives: battement latéral

Programme du 27 février 2014

10 x 75 m :
* 75 m crawl rattrapé bras tendu
* 25 m pap + 25 m dos + 25 m brasse

400 m avec pull :
* 25 m battement latéral à gauche
* 25 m battement latéral à droite
* 50 m crawl

12 x 100 m :
* 4 en 4N
* 4 en jambes
* 4 en crawl

10 x 50 m crawl départ 50 s
* 4 en 5T
* 3 en 3T/5T
* 2 en 3T
* 1 en 2T/3T

Total : 2 850 m

Programme du 11 février 2014

6 x 150 m : 25 m dos + 25 m brasse + 25 m crawl
* 3 en pull
* 2 en jambes
* 1 en NC

8 x 200 m départ 3 min 30 s :
* 25 m battement latéral à gauche avec flotteur dans la main
* 25 m battement latéral à droite avec flotteur dans la main
* 100 m 4N
* 50 m crawl

800 m crawl 5T avec plaquettes

2 x 25 m sprint crawl départ plongé

Total : 3 350 m

Programme du 28 janvier 2014

4 x 300 m : 2 en crawl, 1 en dos, 1 en brasse
* 150 m : 25 m jambes + 25 m NC
* 100 m 4N
* 50 m : 25 m cool + 25 m vite

400 m :
* battement latéral à gauche avec pull dans la main devant
* battement latéral à droite avec pull dans la main devant
* chien
* crawl 5T

8 x 200 m :
* 4N par 100 m départ 3 min
* crawl départ 2 min 50 s : 2 cool + 1 vite

1 en crawl puis 1 en spé :
* 50 m sprint
* 25 m sprint
* 25 m sprint

50 m récup

Total : 3450 m