Tag Archives: pull buoy

Programme du 14 mars 2017

400 m :
* 50 m au choix
* 50 m éduc
* 50 m NC
* 50 m D/C

3 x 200 m :
* 4N : 25 m éduc + 25 m NC
* 3T/5T/7TT
* 4N

8 x 50 m :
* progressif
* 15 m MAX
* dégressif
* 20 m MAX

6 x 400 m récup 25 s :
* 1 en crawl zone II
* 1 en crawl zone II : 50 m éduc (1 bras tendu, 1 bras retour main dans l’eau) + 50 m D/C
* 1 en 4N zone II+
* 1 en plaquettes + pull zone II+
* 1 en plaquettes zone II+
* 1 zone III

Programme du 10 mars 2017

200 m : 75 m crawl + 25 m dos

3 x 100 m : 50 m éduc + 50 m NC

200 m : 75 m crawl + 25 m brasse

2 x 150 m :
* 50 m jambes + 50 m éduc + 50 m NC
* 150 m 3T/5T/7T

200 m : 75 m crawl + 25 m pap

6 x 50 m :
* 3 progressifs de 1 à 3
* 3 avec 10 m/15 m/20 m MAX

6 x 100 m zone II, récup 10 s :
* 1 en crawl
* 1 en 4N

3 x 200 m crawl zone II+, récup 15 s avec pull + plaquettes

12 x 50 m, récup 10 s :
* 4 en zone II
* 4 en zone II+
* 4 en zone III

300 m jambes avec planche :
* 50 m battements
* 50 m 4N

Programme du 17 janvier 2017

200 m : 75 m crawl + 25 m dos

6 x 100 m :
* 50 m jambes + 50 m éduc
* 50 m grand chien + 50 m bras tendus
* 50 m poings fermés + 50 m aller-retour

200 m 3T/5T/7T

12 x 50 m :
* 3 en crawl D/C
* 3 en pap/dos, dos/brasse, brasse/crawl
* 3 en crawl D/C
* 3 en crawl avec 10 m MAX, 15 m MAX, 20 m MAX

400 m crawl zone II, récup 30 s
300 m 4N zone III, récup 25 s
200 m crawl zone III, récup 20 s
100 m 4N : pap et brasse en zone III et dos et crawl max

400 m crawl récup :
* 50 m crawl rattrapé avec le pull devant
* 50 m crawl en cherchant l’amplitude avec le pull devant
* 100 m crawl aux cuisses

Programme du 6 janvier 2017

200 m au choix

4 x 150 m :
* 50 m jambes + 50 m éduc crawl + 50 m 4N
* 50 m éduc + 50 m D/C + 50 m 5T

6 x 50 m :
* 3 progressifs de 1 à 3
* 3 avec 15 m MAX

500 m récup 30 s : 100 m crawl + 25 m pap

10 x 100 m crawl récup 10 s : progressifs de zone II à zone IV par 5

10 x 50 m crawl récup 10 s : zone III

300 m crawl récup avec pull

Programme du 19 mai 2016

600 m : 50 m éduc + 50 m NC + 50 m au choix

12 x 50 m :
4 avec 25 m éduc + 25 m NC
4 en 4N
4 en 5T et 7T

8 x 75 m :
1 en D/C
1 en pap/dos/brasse
1 en progressif
1 en 25 m MAX + 25 m 7T + 25 m souple

À faire 2 fois :
400 m zone II, récup 30 s
200 m zone III, récup 30 s
100 m 4N avec pap et brasse vite, récup 20 s
50 m MAX, récup 30 s

400 m crawl :
50 m pull normal
50 m pull aux chevilles

Programme du 26 janvier 2016

300 m : 25 m jambes + 50 m éduc + 75 m D/C

200 m : 50 m éduc + 50 m 5T

3 x 100 m 4N : 1 en jambes + 1 en éduc + 1 en NC

200 m : 50 m éduc + 50 m 7T

4 x 75 m :
50 m progressif + 10 m MAX
25 m MAX + 50 m souple

400 m zone II

2 x 150 m zone III plaquettes + pull

50 m avec 15 m MAX

400 m zone II+

2 x 150 m zone III plaquettes

50 m avec 20 m MAX

400 m zone II+

2 x 150 m zone III élastique

50 m avec 25 m MAX

50 m souple